GO FORWARD〜ラガーマン、大西一平さん ＆ アスレチックトレーナー、土井龍雄さんと語らうひととき〜 #ワンダー765[1.12 thu]

木曜日の3時台は「 GO FORWARD 」
元 神戸製鋼のラガーマン、大西一平さんと一緒に
スポーツと健康について語りあいます。

先週に引き続き、アスレチックトレーナーの
土井龍雄さんをお迎えして、お届けしました！

今回のテーマは「ぎっくり腰」
土井先生に腰をケアする方法を色々伺いました ✧*｡

そもそも「ぎっくり腰」とは、”腰椎捻挫”などの俗称で、
急に腰痛を起こしたことを言います。

先週のGO FORWARDでは「トレーニングは正確に」と、
仰っていましたが、日常生活でも「正しい姿勢」が大切だそう。

例えば荷物を持ち上げる時、膝を伸ばしたまま前かがみになり、
手を伸ばして持ち上げることは、悪い姿勢（デリック姿勢）です。

正しい姿勢は、”スクワット姿勢”！
背筋はまっすぐ、腰を落とししゃがむような状態から持ち上げましょう◎

寒い時や、疲れている時は、腰を支える筋肉が強張るため
特に注意が必要とのこと。

オススメのストレッチは、
仰向けに寝て、両膝を立てた状態から
片膝ずつ 腹筋の力で胸に引きつける運動。

頭の後ろに枕を置き、おへそを見るような感じで、
片膝ずつ引きつけるといいそう。

慣れてきたら、足の下に枕などを置いて足の位置を高くし、
その状態から 両膝をゆっくり引きつけるというやり方も。

回数は 片足3回ずつ、両足で3回程度。

ぎっくり腰にお悩みの方、、
ぜひ今日のお話をじっくり聞いて、ケアしてみてください。

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